Tratamientos Psicológicos

¿Qué es el tratamiento psicológico?

El tratamiento psicológico se llama a veces “psicoterapia” o “terapia hablada”.

Consiste en hablar de tus pensamientos con un profesional para

• Comprender mejor tu propio pensamiento y comportamiento
• Comprender y resolver tus problemas
• Reconocer los síntomas de la enfermedad mental en ti mismo
• Reducir tus síntomas
• Cambiar tu comportamiento
• Mejorar tu calidad de vida.

Las pruebas demuestran que los tratamientos psicológicos funcionan bien para los problemas emocionales, mentales y de comportamiento.

Los tratamientos psicológicos son útiles para personas de todas las edades, incluidos los niños. Pueden ayudar a personas de diferentes orígenes culturales, sociales y lingüísticos. Puedes recibir tratamiento psicológico en una sesión individual, como parte de un grupo, o en línea.

¿Por qué recibir tratamiento psicológico?

Se ha demostrado que los tratamientos psicológicos ayudan con enfermedades mentales como

• depresión
• ansiedad
• adicción
• trastornos de la alimentación
• trastorno de estrés postraumático
• trastorno obsesivo-compulsivo
• trastornos de la personalidad

También se utilizan con éxito para ayudar a las personas a afrontar

• el estrés
• problemas emocionales
• el duelo 
• las fobias 
• el estrés postraumático 
• problemas de pareja.

La mayoría de los tratamientos psicológicos pueden tardar varias semanas en dar resultados. Algunos tipos de tratamiento pueden tardar un año o más para que obtengas todos los beneficios.

No son una solución rápida, pero los efectos positivos suelen ser duraderos.

¿Quién puede proporcionar tratamientos psicológicos?

Los psiquiatras pueden proporcionar tratamientos psicológicos a las personas con enfermedades mentales.

Encuentra un psicólogo cerca de ti que pueda proporcionar tratamientos psicológicos

Los psicólogos, algunos médicos de cabecera, trabajadores sociales, enfermeros de salud mental, consejeros y otros terapeutas también ofrecen tratamientos psicológicos.

Primeros pasos para obtener ayuda

No todas las personas que ofrecen tratamientos psicológicos tienen formación profesional o experiencia en esa terapia. Pregunta a tu terapeuta por su cualificación antes de tu primera cita.

Tipos de tratamiento psicológico

Hay diferentes tipos de tratamientos psicológicos diseñados para ayudar con diferentes problemas.

A continuación, se enumeran algunos de los tratamientos más comunes (en orden alfabético):

Terapia de aceptación y compromiso

La terapia de aceptación y compromiso (ACT) se basa en la atención plena (ser consciente del momento presente). Se te anima a aceptar los pensamientos y emociones negativos y a pensar que son pasajeros y no te definen. Se utiliza de diferentes maneras para tratar el estrés, la ansiedad, los trastornos de la personalidad y la esquizofrenia.

Terapia cognitiva analítica

La terapia cognitiva analítica (TAC) consiste en pedirte que revises tu infancia y veas cómo has aprendido a enfrentarte a distintas situaciones. Con tu terapeuta, trabajas para cambiar tu forma de ver las situaciones y de responder a ellas.

Terapia cognitivo-conductual

La terapia cognitivo-conductual (TCC) se basa en la idea de que nuestras emociones son producidas por nuestros pensamientos. Te pide que te enfrentes a lo que no te sirve, es decir, a lo que nos decimos cada día.

Por ejemplo, puedes pensar que “la presentación que voy a hacer mañana será un desastre”. Esto hace que te sientas ansioso y deprimido.

En la TCC, el terapeuta te pide que aportes las pruebas de este pensamiento y las pruebas en contra. A continuación, te pide que sugieras una visión más equilibrada de la situación, viendo ambos lados.

La TCC se utiliza a menudo para tratar la depresión y la ansiedad.

Terapia conductual dialéctica

La terapia conductual dialéctica (TDC) se centra en el control de las emociones (especialmente la ira) y los comportamientos problemáticos (como cortarse). Suele utilizarse para ayudar a personas con trastornos de la personalidad.

Terapia familiar

La terapia familiar consiste en que los miembros de la familia hablen entre sí bajo la dirección de un terapeuta. Su objetivo es que todos los miembros de la familia trabajen juntos para que vuelvas a estar bien.

Terapia de grupo

La terapia de grupo consiste en que un grupo de personas con el mismo tipo de problemas hable bajo la dirección de un terapeuta. La terapia de grupo te da la oportunidad de escuchar a otras personas que están luchando con problemas similares a los tuyos, escuchar sus puntos de vista y comprender tu propia enfermedad.

Terapia interpersonal

La terapia interpersonal es un tratamiento breve para la depresión. Te pide que pienses y discutas tus relaciones con otras personas, y cómo afectan a tu estado de ánimo y tus emociones.

Terapia basada en la mentalización

La terapia basada en la mentalización (TMB) se utiliza para tratar a personas con trastornos de la personalidad. Se centra en ayudarte a comprender los estados mentales de otras personas y de ti mismo.

Atención plena

La atención plena consiste en animarte a centrarte en el momento presente, en lugar de preocuparte por los acontecimientos pasados o futuros. La atención plena es una actividad que puedes realizar por ti mismo en un momento de tranquilidad, o puedes ser guiado por un terapeuta o incluso por una aplicación telefónica. La atención plena puede utilizarse para ayudar en la depresión y la ansiedad.

Entrevista motivacional

La entrevista motivacional es una forma de animarte a hacer cambios en tu vida, sin juzgarte ni decirte lo que tienes que hacer. Suele utilizarse para ayudar a las personas que intentan reducir sus hábitos de consumo de drogas, alcohol, tabaco o juego.

Psicoterapia psicodinámica

La psicoterapia psicodinámica puede ayudarte a ver tus pautas de comportamiento, tus defensas y tus luchas internas. La idea es que una vez que tus luchas internas salgan a la luz, tu comportamiento y tus sentimientos mejorarán. Cualquier problema que surja en el tratamiento con tu terapeuta puede reflejar algunos de los problemas de tu vida.

El psicoanálisis es una forma especializada y más intensiva de psicoterapia psicodinámica, que suele implicar varias sesiones a la semana.

Psicoterapia de apoyo

La psicoterapia de apoyo es una terapia de estilo conversacional que pretende que te sientas cómodo y menos ansioso, al tiempo que te ayuda a idear formas prácticas de afrontar las situaciones estresantes.

“Las habilidades que aprendí fueron inestimables para poner las cosas en perspectiva durante un ataque de ansiedad. Por ejemplo, habilidades sencillas como preguntarse “¿importará esto dentro de 5 días, 5 semanas, 5 años?” fue una pregunta sencilla que aplico a menudo cuando siento que la preocupación se está apoderando de mí. Aprendí mucho sobre cómo desafiar el guión de mi mente, para que los pensamientos negativos no fueran tan dominantes.”

Leanne, Melbourne

Tu primera cita

En la primera cita, probablemente te pedirán que cuentes tu historia: lo que ha ocurrido en tu vida y los pensamientos y sentimientos que has tenido.

También puedes hablar de cuáles son tus objetivos para el tratamiento.

Este es un buen momento para hacer preguntas a tu psiquiatra o a tu terapeuta, como por ejemplo:

• ¿Por qué crees que esta terapia me conviene?
• ¿Cuáles son los resultados?
• ¿Con qué frecuencia tengo que verle?
• ¿Cuánto durará la terapia?
• ¿Qué debo hacer si hay una crisis o necesito ayuda urgente?
• ¿Cuánto costará?

Después de una sesión puede que sientas alivio, o que tus emociones se agiten. El ejercicio es una buena forma de liberar la tensión.

Primera cita con el psicólogo 

Aprovecha al máximo el tratamiento psicológico

Tienes que participar activamente para que el tratamiento psicológico funcione.

Puedes hacerlo

• hablar con sinceridad de lo que pasa en tu vida y en tu mente
• dando a tu terapeuta información sobre cómo te va
• haciendo preguntas
• asistiendo a todas tus citas
• completando cualquier “tarea” que se te pida.

Tu psicólogo u otro terapeuta

• ofrecerá una relación segura y de confianza
• te proporcionará un plan de tratamiento creado con tu aportación
• ajustará el tratamiento a tu etapa vital y a tus circunstancias
• mantendrá la confidencialidad de lo que digas en la cita (aunque a veces los procesos legales exigen que se comparta alguna información)
• ofrecer un enfoque positivo y sin juicios de valor con vistas a tu recuperación.

Si no te sientes cómodo con tu terapeuta, considera la posibilidad de probar con otro.

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