La acrofobia es una fobia específica a las alturas. La persona con acrofobia puede temer estar en lugares altos, como edificios o montañas. Puede sentirse asustada, incómoda, o enojada al estar en contacto con lugares altos.
¿Qué hacer?
Tabla de contenidos
Si tienes acrofobia, hay ciertas cosas que puedes hacer para ayudarte a sentirte mejor.
1. Identifica tus temores.
Cuando sabes qué es lo que te está asustando, es más fácil trabajar en ello. Identifica los lugares altos a los que te sientes especialmente incómoda y trata de evitarlos.
2. Planea tu viaje.
Si tienes que viajar a un lugar alto, como un edificio o una montaña, intenta prepararte lo mejor posible. Planea el viaje con anticipación, averigua cuáles son los lugares altos que visitarás y busca información sobre cómo enfrentarte a ellos.
3. Busca apoyo.
Si estás intentando enfrentarte a tus temores, puedes buscar el apoyo de un amigo o un terapeuta. Algunas personas también encuentran ayuda en grupos de apoyo para fobias específicas.
4. Utiliza la imaginación.
Cuando estés en un lugar alto, puedes utilizar la imaginación para enfrentarte a tus temores. Imagina que estás en una situación segura y que todo va a salir bien. Esto puede ayudarte a relajarte y a sentirte más cómoda.
¿Necesitas terapia?
Si tienes acrofobia, es posible que necesites terapia para enfrentarte a tus temores. La terapia puede ayudarte a identificar qué es lo que te está asustando y a aprender cómo enfrentarte a tus temores.
¿Sientes verguenza?
Si sientes vergüenza por tener acrofobia, recuerda que no estás solo. Muchas personas tienen fobias específicas, y eso no tiene por qué ser una vergüenza.
¿Se puede Superar?
Puedes aprender a controlarla mediante la terapia y el entrenamiento.
Limítaciones
La acrofobia puede limitar tus actividades diarias, especialmente si estás en lugares públicos. Trata de planificar tus actividades para evitar situaciones en las que puedas sentirte incómodo o ansioso.
En terapia
Si estás lidiando con acrofobia, puedes considerar la terapia. La terapia puede ayudarte a identificar y cambiar los pensamientos y sentimientos negativos que están asociados con la fobia. También puede enseñarte técnicas de relajación y de control de la ansiedad.
Desensibilización sistemática
Un enfoque de la terapia que puede ser útil para tratar la acrofobia es la desensibilización sistemática. Con esta técnica, se gradualmente expone a la persona a las situaciones que le provocan ansiedad. Esto se hace de forma segura y controlada, con el objetivo de que la persona aprenda a enfrentarse a sus miedos.
