Test de depresión

Este test de depresión tiene como objetivo determinar si existe una probabilidad alta de que estés deprimido.

1. ¿Cuántos días de la semana te sientes deprimido?

A. 1 o 2

B. 3 o 4

C. 5 o 6

D. 7 días

2. ¿Cuántas veces te has sentido deprimido este mes?

A. 1 o 2

B. 3 o 4

C. 5 o 6

D. 7 veces

3. ¿Cómo te sientes generalmente?

A. Triste

B. Apático

C. Ansioso

D. Ninguno de las anteriores

4. ¿Te cuesta trabajo disfrutar de las cosas?

A. Sí

B. No

5. ¿Te sientes culpable por cosas que no tienen importancia?

A. Sí

B. No

6. ¿Te molesta que la gente te diga que estás deprimido?

A. Sí

B. No

7. ¿Te has hecho daño a ti mismo o has pensado en hacerlo?

A. Sí

B. No

8. ¿Te has sentido incapaz de enfrentar las cosas?

A. Sí

B. No

Cómo calificarlo

Si has contestado afirmativamente a 4 o más preguntas, es probable que estés deprimido. Si has contestado afirmativamente a 6 o más preguntas, es muy probable que estés deprimido.

¿Cómo saber si estás deprimido?

Las señales de que estás deprimido pueden variar de persona a persona. Algunas personas pueden estar deprimidas y no saberlo, ya que la depresión puede ser una condición que los afecta de forma gradual. Sin embargo, hay algunas señales que pueden indicar que estás deprimido. Si experimentas alguno de estos síntomas durante un periodo de dos semanas o más, podrías necesitar ayuda profesional:

• Sentirse triste o enojado la mayor parte del tiempo.
• Sentir que no hay esperanza o que la vida no tiene sentido.
• Llorar sin motivo o sentirse incapaz de llorar.
• Tener poca energía o sentirse cansado todo el tiempo.
• No sentirse interesado en nada, incluyendo actividades que solían ser placenteras.
• Sentirse inútil o que no sirve para nada.
• Pensar en el suicidio o tener intenciones de suicidarse.
• Experimentar cambios significativos en el apetito o el sueño.
• Tener dolores corporales sin una causa clara.
• Notar que tu concentración, memoria o pensamiento están disminuyendo.
• Sentirse ansioso o agitado la mayor parte del tiempo.

Si estás experimentando algunos de estos síntomas, habla con un profesional de la salud mental.

Que hacer si te sientes deprimido

Si te sientes deprimido, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda profesional. Encontrarás personas que te escucharán y te ayudarán a sentirte mejor. También puedes buscar apoyo en grupos de apoyo para la depresión, o en amigos y familiares.

Consejos para lidiar con la depresión

Hay algunos consejos que pueden ayudarte a lidiar con la depresión:

• Busca ayuda profesional.
• Habla con amigos y familiares sobre lo que estás pasando.
• Participa en actividades que te gusten.
• Toma un poco de sol y aire fresco cada día.
• Come una dieta saludable.
• Bebe mucha agua.
• Práctica ejercicio regularmente.
• Aprende técnicas de relajación.
• Evita el alcohol y las drogas.

Busca ayuda profesional

Si te sientes deprimido, lo mejor que puedes hacer es buscar ayuda profesional. Encontrarás personas que te escucharán y te ayudarán a sentirte mejor. También puedes buscar apoyo en grupos de apoyo para la depresión, o en amigos y familiares.

Hablar con un psicólogo, psiquiatra o consejero puede ser muy útil. Ellos te ayudarán a entender la depresión y a encontrar maneras de lidiar con ella.

Habla con amigos y familiares sobre lo que estás pasando

Es importante hablar con amigos y familiares sobre lo que estás pasando. Ellos pueden ser de gran ayuda, y podrán ofrecerte apoyo.

Participa en actividades que te gusten

Participa en actividades que te gusten. Esto te ayudará a sentirte mejor. Puedes hacer actividades al aire libre, como caminar, andar en bicicleta o nadar. También puedes participar en actividades creativas, como pintar, dibujar o escribir.

Tomá un poco de sol y aire fresco cada día

El sol y el aire fresco pueden ayudarte a sentirte mejor. Toma un poco de sol cada día, y respira el aire fresco cuando puedas.

Come una dieta saludable

Estudios han demostrado que una dieta saludable puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Come frutas y verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables.

Bebe mucha agua

Bebe mucha agua. El agua es buena para tu cuerpo, y te ayudará a sentirte mejor.

Práctica ejercicio regularmente

Práctica ejercicio regularmente. El ejercicio es bueno para tu cuerpo, y te ayudará a sentirte mejor.

Aprende técnicas de relajación

Aprende técnicas de relajación. La relajación es una buena manera de reducir el estrés y la ansiedad. Puedes aprender técnicas de relajación en línea, en libros o en cursos.

Evita el alcohol y las drogas

Alcohol y drogas pueden empeorar los síntomas de la depresión. Por eso, es mejor evitarlos.

¿Si estoy deprimido necesito terapia?

Todos los casos de depresión requieren terapia, siempre es una buena idea consultar a un profesional si estás experimentando síntomas persistentes de depresión. La terapia puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, reducir tus síntomas de depresión y mejorar tu calidad de vida.

¿Terapia online o presencial?

Existen diferentes opciones de terapia, incluyendo terapia online y presencial. La terapia online es una buena opción para las personas que no pueden acceder a un terapeuta presencial, o para las personas que prefieren la comodidad de la terapia a distancia. La terapia presencial tiene la ventaja de permitir al terapeuta observar al paciente en persona.